通過手持啞鈴、實(shí)心球、體操棍、跳繩、火棒、沙袋等輕器械。

（1）身體姿勢(shì)
（2）動(dòng)作方向
（3）動(dòng)作幅度
（4）動(dòng)作路線
（5）動(dòng)作頻率
（6）動(dòng)作速度
（7）動(dòng)作節(jié)奏
（8）動(dòng)作配合

因?yàn)闊o論編排那套動(dòng)作都應(yīng)遵循：
（1）要有明確的目的性
（2）要有鮮明的針對(duì)性
（3）要有科學(xué)性
（4）要有創(chuàng)造性

（1）加強(qiáng)思想教育
（2）正確運(yùn)用示范
（3）講解要少而精
（4）口令要準(zhǔn)確
（5）糾正錯(cuò)誤要及時(shí)
（6）整套動(dòng)作的教法

可增強(qiáng)肌肉的力量和下肢彈跳力，提高控制輕器械的能力及關(guān)節(jié)靈活柔韌性等方面起良好作用。