A.掌心向后,然后用中指插進(jìn)耳孔里去,手指在里面轉(zhuǎn)180度。
B.讓掌心向前,然后讓手指輕輕地在里面蠕動;
C.按摩約30秒后,突然將手指向前外方猛地拔出來,最好能聽見回想。
D.經(jīng)常左右手交叉,用掌心搓腳心,或用手心怕打腳心。
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A.A代表刺激性的事件(activatingevent)
B.B代表個體因?qū)Υ碳ば允录嗀的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念(belief)
C.C代表引發(fā)的情緒和行為后果(consequence)
D.情緒ABC法是需要通過改變A來,才能改變C
A.心理暗示法
B.日志創(chuàng)作法
C.合理情緒法
D.音樂調(diào)節(jié)法
A.憂郁悲觀時,適合聆聽較為粗獷宏偉、意境廣闊、充滿活力的音樂。
B.心情煩悶失眠時,適合聽優(yōu)雅、寧靜、舒緩的音樂。
C.情緒煩躁時,適合聽一些慢節(jié)奏的曲子,讓心情慢慢平復(fù)下來。
D.晚上入睡之前可以聽一些重金屬、搖滾等刺激性的音樂。
A.要找到一個舒服的姿勢,可站著可坐著
B.用鼻呼吸而不用口
C.深呼吸(盡力鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢呼氣(盡力收回肚子)3~5秒,屏息1秒。
D.身體好的人,屏息時間要縮短,可以不屏息
A.慢跑
B.舞蹈
C.短跑
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